5 hábitos que también forman parte de la preparación para un maratón
Ciudad de México, 24 de agosto de 2026.-El running continúa ganando terreno en México, y cada vez son más las personas que se suman al reto de correr un medio maratón o un maratón. De acuerdo con el Instituto del Deporte de la Ciudad de México (INDEPORTE), en 2025 el Maratón de la Ciudad de México reunió a 34 mil corredores, mientras que el Medio Maratón de la CDMX convocó a más de 30 mil participantes.
Detrás de cada carrera hay meses de preparación, pero no todo ese trabajo ocurre corriendo. Entonces, ¿qué más debería formar parte del entrenamiento de un corredor?
Más allá de sumar kilómetros, la preparación también implica trabajar fuerza, cuidar la recuperación, dormir adecuadamente, prestar atención a la alimentación e hidratación y aprender a reconocer las señales del cuerpo. De acuerdo con especialistas de la UNAM, una preparación adecuada para un maratón debe ser progresiva y contemplar aspectos como fuerza, movilidad, resistencia y postura.
Expertos de Sport City recomiendan entender la preparación de un corredor más allá de la sesión de running. Bajo esta perspectiva surge el concepto de “entrenamiento invisible”: todo ese trabajo que sucede detrás de cada entrenamiento y que, aunque no se refleja en el kilometraje, también forma parte del camino hacia la meta.
1. Fuerza
Sentadillas, desplantes, trabajo de core y ejercicios para la cadena posterior pueden complementar el entrenamiento de resistencia y preparar al cuerpo para las demandas del running.
2. Movilidad
Incorporar ejercicios de movilidad permite trabajar la calidad del movimiento y complementar el entrenamiento, especialmente conforme aumenta la carga de kilómetros.
3. Recuperación
El descanso también forma parte del entrenamiento. Alternar sesiones de mayor carga con periodos de recuperación permite sostener una preparación progresiva y darle al cuerpo tiempo para adaptarse.
4. Nutrición e hidratación
Los entrenamientos largos son una oportunidad para probar estrategias de alimentación e hidratación y conocer qué funciona mejor para cada corredor antes de llegar al día de la competencia.
5. Escuchar al cuerpo
Aprender a identificar señales como fatiga persistente, dolor o cambios en el rendimiento también forma parte de entrenar. La preparación debe progresar de acuerdo con las capacidades y necesidades de cada persona.
Al final, prepararse para una carrera no se trata únicamente de alcanzar una determinada cantidad de kilómetros, sino de construir las condiciones para sostener el entrenamiento de principio a fin. Porque hay una parte del entrenamiento que no se ve, pero también cuenta.
