Con la respiración de caja, “inhalas a la cuenta de cuatro, aguantas la respiración mientras cuentas hasta cuatro, exhalas a la cuenta de cuatro, [tratando] de expulsar todo el aire, luego haces una pausa y aguantas la respiración durante otra cuenta hasta cuatro”, explica Hsu.
O, si necesitas un desglose paso a paso, Fitbit te explica cómo funciona esta respiración.
Paso uno. Inhala por la nariz, contando hasta cuatro mientras inhalas.
Segundo paso. Cuando termines de inhalar, contén la respiración durante otros cuatro tiempos.
Paso tres. Exhala lenta y completamente por la nariz, contando hasta cuatro mientras exhalas.
Paso cuatro. Cuando termines de exhalar, contén la respiración durante otros cuatro tiempos.
Paso cinco. Continúa con el patrón de respiración hasta que te sientas relajado y listo para dormir.
Si inhalar, exhalar y contener la respiración contando hasta cuatro te parece demasiado, no te preocupes; puedes comenzar a respirar con caja contando hasta tres y, a medida que te sientas más cómodo, trabajes hasta contar hasta cuatro.
Respiración nasal alterna
La respiración alterna de las fosas nasales es una práctica de Pranayama o, en otras palabras, un ejercicio de respiración yóguica. Se ha demostrado que la respiración alterna de las fosas nasales reduce el estrés y la frecuencia cardiaca, lo que puede ayudarte a conciliar y permanecer dormido.
Como sugiere el nombre, la respiración por las fosas nasales alternas implica la alternancia de las fosas nasales para cada inhalación y exhalación. Con la respiración de las fosas nasales alternas, “cubre la fosa nasal uno, inhala por la fosa nasal dos, luego cubre la fosa nasal dos y exhala por la fosa nasal uno”, indica Hsu.
Aquí Fitbit te explica cómo practicar correctamente la técnica de respiración de las fosas nasales alternas.
Paso uno. Usando tu pulgar derecho, cubre tu fosa nasal derecha.
Segundo paso. Con la fosa nasal derecha tapada, inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
Paso tres. Aguanta la respiración y, mientras aguantas, levanta el pulgar de la fosa nasal derecha y cubre la fosa nasal izquierda con el dedo índice derecho.
Paso cuatro. Mientras tu fosa nasal izquierda está cubierta, exhala completamente a través de tu fosa nasal derecha.
Paso cinco. Inhala por la fosa nasal derecha.
Paso seis. Aguanta la respiración y, mientras aguantas, levanta el dedo índice de la fosa nasal izquierda y cubre la fosa nasal derecha con el pulgar.
Paso siete. Mientras tu fosa nasal derecha está cubierta, exhala completamente a través de tu fosa nasal izquierda.
Paso ocho. Repite el ciclo hasta por cinco minutos.
Recuerda que Fitbit cuenta con una sección de meditaciones para conciliar el sueño que pueden también ayudarte a relajarte y dormir profundamente. Puedes adquirir cualquier dispositivo Fitbit en la página www.fitbit.com, o en las páginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Martí, Innovasport, Mixup y Liverpool.
