En el gimnasio, ¿cuántas veces te ha pasado que tienes que esperar por utilizar un aparato? Tu plan de ejercicios se prolonga y lo peor es que no estás realizando los tiempos correctos entre los ejercicios.
Estando aún en época de pandemia por Covid-19, lo más recomendable es quedarse en casa utilizando distintos sistemas de ejercicio funcionales. No esperes por ocupar máquinas que están en constante contacto con varias personas al mismo tiempo, conoce los aparatos de Total Crunch, tanto con la versión Extreme como con la 4000 podrás realizar ejercicio desde la comodidad y seguridad de tu hogar.
Pero lo mejor no es esto, el innovador diseño de ambos aparatos te permite tener un sistema de entrenamiento que combina cuatro tipos de ejercicios de resistencia:
Si quieres quemar grasa y tonificar tus piernas: Total Crunch 4000 incluye una bicicleta estática con un cómodo asiento de color naranja con negro. Su diseño tiene una rueda que funciona con una banda de fricción y crea resistencia variable para un entrenamiento integral.
3 consejos antes de iniciar:
⦿ No olvides que previo a empezar cualquier rutina de ejercicio, es necesario realizar un calentamiento, el cual te ayudará a relajar tus músculos.
⦿ Cuando sostengas los cómodos manubrios de Total Crunch 4000: relaja los hombros y disfruta de tu rutina.
⦿ Si eres principiante, la clave es ser paciente y comenzar lentamente, luego agregarás tiempo e intensidad.
Aquí dos rutinas que puedes practicar:
Rutina 1 con bici para principiantes
1. Inicia con un entrenamiento de 25 a 35 minutos, agrega 1 minuto a medida que aumentes tu condición física.
2. Pedalea a baja intensidad durante los primeros 10 minutos.
3. Cambia tu intensidad de baja a media durante 5 minutos. Luego, alterna de esta manera:
- Alta intensidad con una duración de 1 a 2 minutos
- Intensidad media en 5 minutos
- Alta intensidad de 1 a 2 minutos
4. Termina esta rutina pedaleando a baja intensidad durante 5 minutos.
Rutina 2 con bici para bajar de peso
Si incluyes ejercicios de bicicleta en tu plan, no tengas la menor duda que en que te ayudarán a quemar calorías y grasa corporal. Además, podrás escalar tus niveles de resistencia muy rápido.
1. Pedalea lento durante 5 a 10 minutos.
2. Modifica tu intensidad a media por 5 minutos.
3. Luego, alterna entre intensidades durante los siguientes 20 a 30 minutos:
- De 1 a 3 min – Intensidad alta
- De 3 a 5 min – Intensidad media
4. Baja la intensidad de tu pedaleo en los últimos 10 minutos, si lo necesitas toma agua para refrescarte.
En su modo Crunch, ya sea en la versión 4000 o con Total Crunch Extreme, podrás trabajar 3 zonas en específico de la parte superior de tu cuerpo.
¿Cómo se utiliza?
Siéntate con la espalda derecha y sujeta sus manubrios con firmeza. Luego, aplica resistencia con tus piernas y jala los manubrios hacia tu cuerpo. Y vuelve a la posición inicial.
Rutina 3 modo Crunch
- Tendrás que variar donde ubicas tus manos en el manubrio, realiza diferentes tipos de posiciones: a los lados o con las palmas hacia arriba y hacia abajo, respectivamente.
- Realiza 12 repeticiones del movimiento que te explicamos líneas arriba, donde aplicas resistencia con tus piernas y jalas los manubrios hacia tu cuerpo por cada posición de brazos distinta que realices.
¿Qué zonas del cuerpo trabajarás con esta rutina?
⦿ Hombros y dorsales
⦿ Pecho y tríceps
⦿ Bíceps
¿Estás listo para ahorrarte la anualidad del gimnasio y dedicarte en serio a trabajar tu cuerpo?
Con Total Crunch trabaja todo tu cuerpo:
✣ Fortalece y moldea piernas y glúteos.
✣ Alisa tu vientre.
✣ Marca los abdominales.
✣ Esculpe tus pectorales, bíceps y espalda.
✣ Quema calorías.
✣ Ayuda a bajar de peso.
✣ Moldea tu figura y trabaja las partes que tú decidas.
